"正气"是中医养生里最常被提起、也最容易被误解的概念之一。本文结合国家中医药管理局主题发布会的权威解读，讲清正气是什么，以及五个可以落到日常生活中的要点。
（一）为什么你应该关心这件事
《黄帝内经》里有一句流传了两千多年的话："正气存内，邪不可干。"又说"虚邪贼风，避之有时"。
用今天的话说就是：人体自身的功能状态足够好时，外界的致病因素就难以侵入；同时也要懂得顺应环境变化去规避风险。2026 年 4 月，国家中医药管理局在"中医药扶正护健康"主题发布会上，专门围绕这一理念向公众讲解了不同人群提升正气的方法。
其中最值得记住的一句是：提高正气不是靠某一种补药，而是靠全方位生活方式的调整。
（二）正气和免疫力，是一回事吗
不完全是。中国中医科学院西苑医院治未病中心专家的解释是：
· 正气：人体维持生命活动、抵御外邪侵袭的全部功能总和，涵盖脏腑功能、气血阴阳平衡，以及学习、工作、环境适应能力、修复能力和自愈能力。
· 免疫力：更侧重于免疫系统识别、清除外来病原体的具体能力。
两者的关系被概括为——"正气是'根'，免疫力是'果'，正气足了，免疫力自然协调有序。"
可以打个比方：免疫力像一支具体作战的部队，而正气是整个国家的国力——包括后勤补给、生产能力和恢复能力。只盯着"补一补免疫"，而不改善整体状态，效果往往难以持久。
（三）扶正气的五个要点
专家将提高正气的核心原则概括为"燮理阴阳、调和气血"，并给出五个可操作的要点：
1. 养护脾胃——脾胃为后天之本，气血生化之源。饮食规律、不过饥过饱，是扶正的地基。
2. 顺应四时——按照春生、夏长、秋收、冬藏的规律调整起居饮食，不逆着季节硬来。
3. 调畅情志——避免"百病生于气"，保持心平气和。
4. 劳逸适度——动静相宜，既避免过劳耗气，也避免过逸壅滞。
5. 睡眠充足——顺应昼夜节律，睡好"子午觉"。
这五条看似朴素，恰恰是"治未病"理念落到日常生活的抓手。中医药强调"未病先防、既病防变、瘥后防复"，倡导关口前移、防重于治。
（四）八段锦：形、气、神同调
在诸多养生保健功法中，八段锦因动作柔和、易于学习而被反复推荐。它的独特作用可概括为三点：疏通经络促进气血运行、调畅气机改善脏腑功能、宁心安神调节情志。现代研究也证实，长期练习有助于调节神经内分泌、改善免疫状态和增加心肺功能，并缓解焦虑抑郁。
两个适合入门的动作：
· 双手托天理三焦：伸展躯干、疏通三焦气机，缓解肩颈僵硬。
· 背后七颠百病消：刺激涌泉穴，引火归源，补肾安神。
练习建议：清晨或傍晚练习 15—20 分钟为宜。饭后一小时内、急性疾病期，以及严重高血压、心脏病患者需谨慎。
（五）常见误解
误解 | 事实 |
吃补药、保健品就能提高正气 | 正气靠的是饮食、作息、运动、情志等全方位生活方式的调整，不是某一种补品 |
三伏贴人人适合 | 四类人群需慎重：急性感染期（感冒发烧、急性咽喉炎、肺炎等）、皮肤敏感或有皮肤病者、孕妇及 2 岁以下婴幼儿、阴虚火旺体质者 |
中医养生只适合老年人 | 儿童青少年重在养成良好生活习惯，成年人重在疏解压力、改善亚健康，老年人则需兼顾慢病管理与康复调护 |
错过了初伏就不用贴了 | 只要在三伏天内进行都能借助天时温阳散寒，中伏、末伏仍可补贴 |
关于三伏贴还需要注意：是否适合贴敷不应凭自我感觉或网络信息自行判断，应前往正规医疗机构，由专业中医师进行体质辨识后决定。三伏贴一般以三年为一个疗程，连续贴敷三年以上效果才能累积巩固。
参考来源
· 国家中医药管理局健康中国中医药健康促进主题发布会之"中医药扶正护健康"专题发布会（2026 年 4 月 23 日）
· 《黄帝内经》"正气存内，邪不可干""虚邪贼风，避之有时"
· 国家中医药管理局 2026 年"三伏天的中医养生"主题发布会
· 《中医医院治未病科建设与管理指南》